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「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」で最高の寝落ち体験!【神アプリ】

快眠テクニック

読書に瞑想、日中の運動、アロマの導入など気持ちよく眠るために試せることは沢山あります。

私がここのサイトでは普段から不眠気味であったり、眠りにつきづらい人に少しでもいい睡眠時間を取ってもらうためのオススメテクニックや本などの紹介を行っています。

今回紹介したいのは、そんな中でも寝つきが悪い人にオススメしたいもの40代の平均睡眠6時間!寝不足の国日本と世界を比べる。)。

寝つきが悪く、毎日寝る前が憂鬱という人にぜひ試してもらいたい「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」の紹介です。

このアプリ、今まで様々なアプリをダウンロードした中で、私が一押ししたい神アプリです。

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寝る前におすすめアプリ!「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」の使い方

ヨガニードラが体験できる優秀な無料アプリ

「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」とはiPhoneやAndroidのスマホにダウンロードできる基本無料のおすすめアプリです。

全国で展開されているヨガスタジオ、「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクター であるキミさんという方が監修したスマートフォンアプリで、ヨガニードラというものが体験できます。

ヨガニードラはリラクゼーションに効果的

ヨガニードラとはリラクゼーションを目指すもので、心身共に休息することを目指します。

「寝たまんまヨガ」のメインサイトにも

「1時間の寝たまんまヨガ(ヨガニドラー)は4時間の睡眠に相当する」と言われており、短時間で疲れを効果的に回復させ、活力に満ちた心身に導きます。
質の高い睡眠が得られることから、不眠に悩んでいる方や少ない睡眠時間しか取れない方にもおすすめです。

とあります。

日頃の肉体的、精神的な疲れ、睡眠不足気味の現代人に合った、回復に効果的なアプリとも言えます。

まずは寝たまんまヨガのアプリを無料ダウンロード

寝たまんまヨガイメージ

まずは各スマホにあったダウンロード先(iPhoneならApple Store、AndroidならGoogle Play)から「寝たまんまヨガ」で検索をかけてダウンロードしてください。無料でダウンロードできます。

「寝たまんまヨガ」をダウンロードしてからアプリを起動させるといくつかの癒しのコンテツが並んでいます。

「Introduction リラックス」や「Nature’s Grace 心を穏やかに」、「Deep Relaxation Short 気持ちをリセット」など目的別に様々なコンテンツが収録されています。

「リラックス」、「心を穏やかに」、「気持ちをリセット」、「心を癒す」、「バランスを整える」、「身体の巡りを整える」、「気分転換」、「疲労回復」、「直感力向上」、「自信をつける」、「女性のリズムを整える」など様々な目的に合わせたコンテンツがあり、その日の自分の体調や心持ちにあわせて色々選ぶことができます。

最初に無料でアプリをダウンロードした状態では「リラックス」などいくつかのコンテンツが収録されています。別途「気分転換」などのコンテンツは有料となっています(だいたい一つ250〜400円ほど)。

最初から無料で収録されている「リラックス」などでも十分に効果がありますのでまずは気軽に始めてみてください。

寝る前におすすめ!横になって始める「寝たまんまヨガ」の使い方

リラックスして仰向けになる。

さて、「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」の使い方は基本的にゆっくりと横になって休める場所で行います。

できれば夜に寝る直前などが望ましいでしょう。布団の上で横になって身体をリラックスさせてください。

アプリを起動させてその日の目的にあったコンテツを選ぶと、ヨガニードラをどのように行うかという音声が流れます。

女性トレーナーの優しい声でレッスンが始まり、最初は身体をリラックスさせて癒す方法を。途中から各コンテンツに合わせたイメージトレーニングがスタート。

だいたい一つのヨガニードラレッスンは25分ほど、最初から最後までアプリのタイトル通り「寝たまんま」で行います。

「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」はレッスン終了後、アプリが自動的に終了するので、途中で寝落ちしても大丈夫なように作られています。ですので、寝る前にレッスンをするのをおすすめします。

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「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」のヨガニードラで最高の寝落ちライフ

「寝落ちする」という感想続出の「寝たまんまヨガ」

寝落ちアプリ

この「寝たまんまヨガ」というアプリ、様々なレビューやブログでもっともよく見る感想が「寝落ちする」というもの。

私も数年前から「寝たまんまヨガ」を使っていますが、その効果は抜群。半分以上は最後まで聞き通せず寝落ちしてしまいます。

最初に行う身体をリラックスさせる部分でかなりの眠気につつまれ、その後のイメージトレーニング部分でいつのまにか寝落ちしているパターンが多いです。

私の感想としては、感覚的に半分ぐらいの確率で寝落ち。それぐらいこの「寝たまんまヨガ」はリラックス効果が高いアプリなのです。

ヨガニードラで心身ともにリラックス

私の感想としては「寝たまんまヨガ」のヨガニードラを行って、眠りについた後は普段より眠りの質が良いように感じます。心身がほぐれて、深いリラックス状態で休息できているといいましょうか。

私の場合、不眠が続いた時でも1、2週間「寝たまんまヨガ」を続けていると睡眠リズムが整えられてきます。

ヨガ自体のテクニックややり方の本などはたくさん出ていますが、このヨガニードラのやり方自体はあまり情報がないので、「寝たまんまヨガ」のようなアプリで入門できることはありがたい限り。

特に、寝つきが悪くて悩んでいるという人にはすごくおすすめしたいアプリです。

無料でダウンロードできますし、無料の部分でもその寝落ちの効果は実感できるので、「脱寝つきの悪さ」を目指してみてください。

最後まで聞くと、清々しい気持ちで眠れる

もちろん寝落ちせずに、最後までコンテンツを聞き、「寝たまんまヨガ」のヨガニードラを体験しつくすこともおすすめします。

収録されているどのヨガニードラレッスンも最初の導入部分は心身をリラックス状態にするところからはじめます。そうして身体がリラックス状態になった後からはじまるイメージトレーニングでは、トレーナーいうワードに従って頭の中で様々なもの浮かべていきます。

どのコンテンツにも共通するのは、イメージがポジティブで気持ちのよい方向に向いていくようなトレーニング。

トレーナーさんの優しい声に導かれてイメージを浮かべていくと、より深いリラックス状態と共に、気持ちがほぐれて暖かくなっていきます。

「寝たまんまヨガ」に収録されているイメージトレーニングも「リラックス」ならリラックスに特化した、「疲労回復」なら疲労回復に特化したワードが流れてきて、その日の自分が求める部分を効果的に整えることができます。

私はよく「Healing & Recovery 疲労回復」を行うのですが日中に身体に溜まった疲れが、うまい具合にほぐれていく感覚を味わっています。

トレーニングの中で「黄金の光が全身を巡っていく」というのをイメージするのですが、これが私には効果的。イメージの力って馬鹿にはできないなっていうのを体で実感しています。

イメージによって身体の緊張がほぐれて、全身の回復力がどんどん上がっていく感覚。血液が体全体を駆け巡り、余計なものを押し流し、必要なものを各所に届けてくれているようなイメージです。

「Healing & Recovery 疲労回復」は有料のコンテンツですが、「寝たまんまヨガ」でいくつか購入した有料コンテンツの中でも一番気に入っています。

「寝たまんまヨガ」とアロマでさらなるリラックス

「寝たまんまヨガ」のどのトレーニングにも共通しますが、やる前とやったあとでは心身のリラクゼーションの度合いが大違い。

おそらく、みなさんは日中、仕事や学校、様々なことで知らず知らずのうちに疲れやストレスで身体は緊張状態にあると思います。

「寝たまんまヨガ」を行うとリラックス状態の感覚がどのようなものであるのかがよくわかり、布団に入るまでにいかに自分の身体が多かれ少なかれ緊張状態にあったのだということが再発見できます。

また、イメージトレーニングによってかなり気持ちも落ち着いているので、いつもよりもすっと眠りにつけるでしょう。

もちろん、この「寝たまんまヨガ」だけでも十分にリラックスできるのですが、以前「アロマオイルと素焼きストーンの導入で熟睡ライフの向上を目指す」という記事でも紹介した通り、リラックスできるアロマと組み合わせるとさらに高い効果も期待できます。

私はラベンダーの香りと組み合わせるのが好きで、イメージ、香りともに心ほぐれていきますよ。寝落ち度もアップしますが(笑)

寝落ちするもよし、最後までトレーニングをするもよし。どちらにしてもいつもより質の高い眠りを味わえるのが魅力です。

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「寝たまんまヨガ」は怖い?

最近このサイトへ「寝たまんまヨガ」、「怖い」という検索ワードで辿り付かれる方が多いです。

おそらく、瞑想やヨガなどを今までに体験されたことのない方には「なんか精神に悪影響があるんじゃないの?」や「本当にこんなアプリだけで寝られるの?」と疑問に思われる方も多いかもしれません。

確かに今までこういうものをやったことのない方には未知のものだし、スピリチャル的なものを感じ、怖いと思うのもわかります。なんか暗示やマインドコントロールなどの危険性があるんじゃないかなんて不安を持たれている方もいるかも。

私はすでに何年かこの「寝たまんまヨガ」アプリを使用していますが、そういう精神的に変な状態になったことは一度もないですね。ヨガニードラのレッスンでは、様々なイメージを抱きますが、少なくとも精神に悪影響を及ぼす様なものはないと思います(基本的にポジティブなイメージを思い浮かべるレッスン)。本格的で長時間の瞑想の場合、注意が必要なこともあるみたいですが、このアプリで行うヨガニードラぐらいの時間でしたら大丈夫でしょう。

いろいろ本などを読んで勉強していけば、このヨガニードラのレッスンは精神安定などに理にかなっていることもわかってくるし、そんなにスピリチャルなものでもないです(参考:5分の瞑想を習慣にすると毎日がガラリと変わった話)。

私的にアプリを使っていて、精神への影響的な意味で怖いとは感じたことはありません。ただ、「寝たまんまヨガ」は怖いくらいに寝落ちできるアプリではあります(笑)

寝る前の瞑想で眠りの質を高める体験を

スマートフォンには様々なアプリがありますが、これほど入眠に特化したアプリというのは他にはなかなかないでしょう。私の感想としては今まで使ってみたアプリの中では一番効果が高いです。

「寝たまんまヨガ」で、簡単だけれども瞑想状態を寝る前に体感することで、普段以上のリラックス感覚を知ることができると思います(5分の瞑想を習慣にすると毎日がガラリと変わった話)。

眠りの浅い人や入眠しづらく困っている人にとってはまさに神アプリともいうべきものです。

余談ですが、このアプリは熊本地震の時に一部有料コンテンツを期間限定で無料開放したことがあります。

瞑想状態には癒しの効果があると言われていますし、被災者の方々が避難所生活や余震などでのストレスを少しでも軽くし、ぐっすりと身体を休めてほしいからとのことでしょう(スマホの無駄アプリを停止するように、瞑想で雑念をなくしてみる。)。

「寝たまんまヨガ」の効果を実感してほしい

眠るということは多くの動物にとって必須のことですが、現代を生きる人間にとって簡単とは言い難いものにもなってきています。

睡眠によって毎日の生活の質、パフォーマンスが大きく変わってくることはみなさん実体験として経験があることでしょう(【睡眠本】眠れない時代だからこそ、寝るための方法が学べる本)。

簡単に眠るのが難しい人にこそ、一度「寝たまんまヨガ」を使って、ヨガニードラや瞑想の効果を知るとともに、リラクゼーションと最高の寝落ち体験を味わっていただきたいです。

「寝たまんまヨガ」は本当に良質なアプリですので、特に不眠やストレスに困っている人にこの効果を実感してもらえれば幸いです。

↓「寝たまんまヨガ」のダウンロード先リンク

iPhoneユーザーの方はこちらからダウンローできます。

Androidユーザーの方はこちらからダウンローできます。

スマホユーザーでなかったり、寝ている時に別のアプリを使いたい方にはCDブック版の「寝たまんまヨガ」もありますので、そちらを利用してみてもいいかもしれません。

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